在生活中,每個人都可能會偶爾有一段時間的情緒低落,但當(dāng)這種低谷感的情緒持續(xù)時間過長、低的過于深刻,影響到正常生活時,可能涉及到抑郁癥了。抑郁癥是一種常見的心理健康障礙,了解其常見癥狀對及早識別和應(yīng)對至關(guān)重要。
抑郁癥的主要癥狀:
一.持續(xù)的情緒低落
1.情緒低落的特征
沉悶的心情: 抑郁癥的一個主要癥狀是情緒的沉悶和低落,患者可能感到難以擺脫這種情緒。
持久性憂郁: 這種情緒通常是持久性的,不受外界正常的愉悅刺激影響,而且常常無明顯的原因。
2. 情感的麻木和空虛感
情感麻木: 抑郁癥患者可能感到自己的情感受到抑制,似乎失去了對外部世界的正常反應(yīng)。
內(nèi)心空虛: 內(nèi)心常感到空虛,即使身邊有人陪伴也難以擺脫這種孤獨感。
3.對生活失去興趣
興趣喪失: 患者可能對曾經(jīng)感興趣的事物失去了興趣,對于平時喜歡的活動無法再產(chǎn)生樂趣。
社交回避: 對社交活動、家庭聚會等失去興趣,更愿意獨自一人。
4. 情感波動的極端
情感波動: 除了持續(xù)的低落情緒,抑郁癥患者還可能經(jīng)歷情感的極端波動,從極度悲傷到絕望。
易怒和不耐煩: 一些患者可能表現(xiàn)出易怒、不耐煩,對身邊人反應(yīng)過于敏感。
5.自我評價的下降
自我貶低: 抑郁癥患者往往對自己產(chǎn)生貶低的認知,認為自己毫無價值,缺乏自尊心。
責(zé)任感減弱: 對工作和家庭責(zé)任的感受力減弱,往往感覺無法勝任。
6.生理癥狀的影響
體力下降: 情緒低落不僅影響心理狀態(tài),還可能導(dǎo)致體力下降,感到疲憊不堪。
激發(fā)生理癥狀: 持續(xù)的情緒低落可能激發(fā)生理癥狀,如頭痛、背痛、胃痛等,這些癥狀并無明顯的生理原因。
7. 日常功能的受損
工作和學(xué)業(yè)受阻: 情緒低落可能導(dǎo)致對工作和學(xué)業(yè)的興趣下降,影響正常的工作和學(xué)習(xí)表現(xiàn)。
日常生活困難: 一些患者可能因為情緒低落而感到難以完成日常生活中簡單的任務(wù)。
通過深入了解持續(xù)的情緒低落,我們可以更好地認識到這是抑郁癥的核心癥狀之一。對于患者和身邊的人來說,及時的認知和支持是幫助緩解這種情況的重要一步。如果情緒低落的癥狀持續(xù)存在,請及時尋求專業(yè)幫助。
二.思維和注意力的改變
1.注意力不集中
難以集中精力: 抑郁癥患者可能發(fā)現(xiàn)自己難以集中精力,思維容易飄忽,對外界刺激反應(yīng)遲鈍。
記憶力減退: 注意力不集中常伴隨著記憶力的下降,患者可能感到記憶力明顯減退,尤其是對于日常瑣事。
2. 消極和負面的思維
對未來的悲觀: 抑郁癥患者常常對未來充滿悲觀和負面的期待,對自己的前景失去信心。
消極的自我評價: 患者可能產(chǎn)生對自己消極的自我評價,覺得自己無能、無用,甚至是失敗者。
3.心理過濾
過度關(guān)注負面信息: 患者可能對負面信息過度關(guān)注,而忽略或淡化正面信息,使得整體感知更加負面。
對積極事物的忽視: 即使周圍有積極的事物,患者也可能對這些事物產(chǎn)生過濾,難以感受到積極的情感。
4.決策和問題解決的困難
決策猶豫: 抑郁癥患者可能在日常生活中感到?jīng)Q策的猶豫,對于簡單的問題也難以迅速做出決定。
問題解決能力下降: 對于面臨的問題,患者可能感到無法有效地解決,增加了生活中的困擾。
5. 自責(zé)和悔過
過度自責(zé): 抑郁癥患者可能對自己過度負責(zé),將一切不如意的事情都歸咎于自己。
悔過和自我指責(zé): 在過去的錯誤或不如意的經(jīng)歷面前,患者可能陷入無盡的悔過和自我指責(zé)之中。
6.惡性循環(huán)的思維模式
消極循環(huán): 抑郁癥的思維往往陷入一種惡性循環(huán),負面的思維導(dǎo)致消極的情緒,而消極的情緒又反過來強化負面的思維。
難以自拔: 一旦陷入這種負面思維的循環(huán),患者可能感到很難自拔,很難擺脫負面的情緒。
7. 具體化的威脅
將問題具體化: 患者可能將問題過分具體化,將一時的不如意視為永遠性的困擾,增加了情緒的負擔(dān)。
忽略問題的變化: 患者可能難以看到問題的變化和發(fā)展,更容易陷入對問題的固定看法。
通過深入了解思維和注意力的改變,我們能夠更好地理解抑郁癥患者在認知層面上的挑戰(zhàn)。及早的認知干預(yù)和心理治療對于糾正這些消極的思維模式,有助于緩 解抑郁癥的癥狀。
三.睡眠障礙
失眠或嗜睡: 抑郁癥患者可能經(jīng)歷失眠,難以入睡或早醒,也可能出現(xiàn)嗜睡,整天感覺疲倦。
睡眠質(zhì)量下降: 即使睡眠時間較長,仍可能感到?jīng)]有精神,睡眠質(zhì)量下降。
四.食欲變化
食欲改變: 抑郁癥患者可能出現(xiàn)食欲減退或過度進食的情況。這種變化與體重的顯著增減相關(guān)。
五.自我認知和自尊心下降
自我貶低: 抑郁癥患者可能對自己產(chǎn)生貶低的認知,感到自己毫無價值,缺乏自尊心。
責(zé)任歸咎: 將生活中的問題和困擾都歸咎于自己,形成消極的自我反思。
六.生活興趣減退
興趣喪失: 喜歡的活動和愛好失去吸引力,對外界的刺激和社交活動失去興趣。
七.生理癥狀
生理不適: 抑郁癥還可能導(dǎo)致一系列生理癥狀,如頭痛、背痛、消化不良等,這些癥狀并無明顯生理原因。
八.自殺念頭和行為
自殺傾向: 在一些情況下,抑郁癥患者可能產(chǎn)生自殺念頭,并有可能嘗試自殺。
九.應(yīng)對抑郁癥的方法
若發(fā)現(xiàn)自己或家人有抑郁癥時應(yīng)及時到專業(yè)醫(yī)療機構(gòu)咨詢治療。
對抑郁癥的治療主要遵循以下思路:
尋求專業(yè)幫助
心理治療: 認知行為療法(CBT)、心理動力學(xué)療法等心理治療方法可以幫助患者解決負面思維和情緒問題。
藥物治療: 抗抑郁藥物的使用需要在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下進行,對于一些中度到重度抑郁癥狀的患者可能是有效的。
心理咨詢: 專業(yè)的心理咨詢師可以提供情感支持和心理輔導(dǎo),幫助患者理解和應(yīng)對抑郁癥。
生活方式調(diào)整
規(guī)律的作息: 建立規(guī)律的作息習(xí)慣,包括每天的固定起床和就寢時間,有助于維持身體的生物鐘。
健康飲食: 選擇富含營養(yǎng)的食物,增加蔬菜、水果和全谷類食物的攝入,避免過多的咖啡因和糖分。
適度的運動: 適度的體育鍛煉有助于釋放身體中的愉悅激素,改善心情。
心理健康教育
認知重建: 學(xué)習(xí)認知重建的技巧,幫助患者更客觀、積極地看待自己和周圍的世界。
情緒調(diào)節(jié): 學(xué)會情緒調(diào)節(jié)的技能,如深呼吸、漸進性肌肉松弛等,有助于緩解緊張和焦慮。
社交支持
家庭和朋友的支持: 與家庭成員和朋友保持良好的溝通,分享內(nèi)心感受,爭取得到理解和支持。
參與社交活動: 盡量參與一些社交活動,避免孤立,與他人建立連接,減輕孤獨感。
制定可行的目標
小步目標: 制定小而可行的目標,逐步實現(xiàn),成功達成目標可以提升自信心。
避免過高期望: 合理設(shè)定自己的期望值,避免對自己過于苛刻,接受自己是一個不完美的人。
自助方法
情感日志: 記錄每天的情感和體驗,有助于了解自己的情緒波動,并找出觸發(fā)抑郁的因素。
放松技巧: 學(xué)習(xí)和實踐放松技巧,如漸進性肌肉松弛、冥想等,有助于緩解身體和心理的緊張感。
定期復(fù)查和監(jiān)測
醫(yī)療監(jiān)測: 定期復(fù)查和監(jiān)測抑郁癥狀的變化,及時調(diào)整治療計劃。
預(yù)防復(fù)發(fā): 學(xué)會預(yù)防抑郁復(fù)發(fā)的方法,及時應(yīng)對潛在的誘因,保持心理健康。
以上方法并非一勞永逸,需要根據(jù)患者的實際情況和病程調(diào)整。重要的是患者和醫(yī)療專業(yè)人士之間的密切合作,共同制定和執(zhí)行治療計劃。如果你或身邊的人有抑郁癥狀,請及時尋求專業(yè)幫助。
抑郁癥是一種可以治療的疾病,重要的是識別癥狀并采取合適的措施。如果你或周圍的人有抑郁癥狀,請及時尋求專業(yè)幫助。 (漯河市精神病醫(yī)院 王麗娟)
專家鏈接
王麗娟: 主治醫(yī)師, 本科學(xué)歷,漯河市精神病醫(yī)院精神五科、六科主任。從事精神科臨床工作十余年,對精神科 疾病有獨到的見解和豐富的臨床治療經(jīng)驗。擅長精神分裂癥、睡眠障礙、 焦慮癥、抑郁癥和精神障礙的咨詢和診療。
責(zé)編:瘦馬 編審:陳向黨 終審:王崢