近日，河南省大部分地區(qū)氣溫驟降，多地都下起了大雪，與前幾日春光明媚的天氣形成了鮮明對比，我們常稱為“倒春寒”。“倒春寒”是指春季氣溫回升后突然出現(xiàn)的寒潮天氣，此時人體陽氣初生但尚未穩(wěn)固，容易受寒邪侵襲，導致免疫力下降、舊病復發(fā)或誘發(fā)新病。中醫(yī)養(yǎng)生需注重“防寒護陽、調和肝脾”，以下是一些具體注意事項：
一、保暖防寒，重點部位護陽氣
1. “春捂”關鍵部位：
頭頸：戴帽子或圍巾，避免風邪入侵“百會穴”“風池穴”。
腰腹：穿高腰衣物護住“命門”“神闕”（肚臍），避免寒邪直中脾胃。
下肢：避免過早露腳踝，可穿厚襪或泡腳暖“三陰交”“涌泉穴”。
2. 忌驟減衣物：
根據氣溫變化增減衣物，以“背部無涼汗”為度，避免出汗后受風。
二、飲食調理：溫陽健脾，疏肝祛濕
1. 溫補陽氣：
辛溫食材：生姜、蔥白、韭菜、桂圓，可煮姜棗茶（生姜3片+紅棗5顆+紅糖）。
健脾祛濕：茯苓、山藥、薏米（炒制更佳）、芡實，推薦四神湯（茯苓+山藥+蓮子+芡實）。
2. 疏肝理氣：
玫瑰花茶、陳皮、佛手，緩解肝氣郁結導致的情緒波動。
3. 忌寒涼生冷：
少食西瓜、冷飲、生魚片，避免損傷脾陽，加重內濕。
三、起居作息：早睡早起，避風養(yǎng)肝
1. 順應天時：
早睡（不晚于23點）以養(yǎng)肝血，早起（6-7點）以升發(fā)陽氣。
2. 防風防潮：
避免晨起過早外出（尤其是5-7點風寒較重時），室內保持干燥，可用艾草熏房間驅寒濕。
四、適度運動：升陽不耗氣
1. 柔和運動：
八段錦、太極拳、慢走，以“微汗”為度，避免劇烈運動導致陽氣外泄。
2. 導引法推薦：
梳頭升陽：晨起用木梳從額頭向后梳頭100次，刺激頭部經絡。
拍打膽經：沿大腿外側（風市穴至足臨泣穴）輕拍，助少陽之氣升發(fā)。
五、情志調養(yǎng)：疏肝解郁
1. 避免情緒過激：
春季肝氣旺，易怒傷肝，可聽舒緩音樂或練習深呼吸（腹式呼吸）。
2. 疏肝小技巧：
按壓“太沖穴”（足背第12跖骨間凹陷處），每日3分鐘，緩解肝郁。
六、穴位保?。候尯鲫?/div>
1. 艾灸穴位：
大椎穴（低頭時頸部凸起骨下方）：驅寒通陽，預防感冒。
關元穴（臍下3寸）：溫補元氣，增強免疫力。
2. 按摩足三里（外膝眼下3寸）：
每日揉按5分鐘，健脾胃、扶正氣。
七、特殊人群加強防護
1. 心腦血管疾病患者：
寒潮易致血管收縮，注意監(jiān)測血壓，避免晨練過早。
2. 關節(jié)病患者：
佩戴護膝，艾草熱敷疼痛關節(jié)（如膝眼穴、陽陵泉）。
3. 過敏體質者：
倒春寒后花粉濃度可能驟增，外出戴口罩，可用蒼耳子6g+辛夷花6g煮水熏鼻。
八、禁忌提醒
忌過度進補：
避免大量食用人參、鹿茸等溫補之品，以防肝火過旺。
忌熬夜耗陰：
熬夜傷肝血，加劇陰陽失衡，易引發(fā)上火、頭暈。
總結：倒春寒養(yǎng)生核心在于“固護初生之陽，調和肝脾”，通過保暖、飲食溫潤、適度運動及情志調節(jié)，幫助身體平穩(wěn)過渡氣候波動。若出現(xiàn)持續(xù)畏寒、腹瀉、關節(jié)痛等癥狀，建議及時咨詢中醫(yī)師辨證調理。(心腎內科 陳云)
專家簡介
陳云，中共黨員，醫(yī)學碩士，漯河市中醫(yī)院心病科副主任，中西醫(yī)結合副主任醫(yī)師。先后曾任中華中醫(yī)藥學會全科醫(yī)學分會青年委員、河南省中藥材協(xié)會高血壓臨床用藥指導專業(yè)委員會副主任委員、河南省中醫(yī)藥學會心血管病分會委員、河南省中醫(yī)藥學會介入心臟病學分會委員、漯河市中醫(yī)藥學會絡病分會委員、漯河市中醫(yī)藥學會心腦同治分會委員、漯河市醫(yī)學會心電生理與起搏專業(yè)委員會委員、河南省五一勞動獎章獲得者，漯河市優(yōu)秀醫(yī)師，共青團漯河市青年標兵。師從全國名中醫(yī)程丑夫教授，曾到河南中醫(yī)藥大學第一附屬醫(yī)院心臟中心進修心臟介入治療。擅長中西醫(yī)結合治療高血壓、冠心病、心律失常、心力衰竭等心血管疾病，熟練冠心病的介入治療，以及糖尿病、腎臟病等慢性疾病和急危重癥的診療，對疑難雜病的中醫(yī)藥治療亦有獨特的見解。
責編：瘦馬 編審：王輝 終審：王崢
